不同水平的健身人群,如何制定健身训练计划?

有人提出疑问,一周的健身训练安排该如何进行材科学?

训练的安排应该由训练水平和身体适应程度而定,切勿一视同仁。

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1、初级健身者

这里说的初级水平是一般的爱好者,而不是靠它吃饭的训练者,建议一周锻炼3次,隔一天练一次,不要将训练时间安排在连续的三天,而后四天休息,这样效果甚微。每隔一天运动一次效果要比暴走式训练强得多。

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初级阶段不必分化训练,最好是一次训练两个部位,这样才能增加训练频率,提高肌肉的适应能力。

对于减脂者,最好能在60分钟正式训练过后再加入30分钟的爬坡走或者3公里的慢跑。

2、中级训练者

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能坚持1到两年的训练者已经是将健身当成一种爱好,而不是逼迫式的运动了,他们大部分都会使用各类补剂,以突破肌肉的增长维度,还会加速身体的恢复能力,因此他们可以在一周内多次训练,5次以上是正常的次数。

这时,可以开始分化训练,每次一个部位训练到位,在这个时期很有必要。

训练建议为:胸+三头,背+二头,肩+腹,腿,有氧 如此循环。

3、高级训练者

训练两年以上的训练者,不用多少,自己有训练计划和训练目标,有自己的侧重点,也就是开始进入个性化训练日程。

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