5种不良习惯,跑步更容易受伤!

很多人开始跑步,是带着获得健康身体,增强免疫力,塑造健美身材的目的去进行的,但随着时间跟跑量的增加,伤病,疼痛就会敲开我们的大门。

为什么你跑步时容易受伤?

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因为我们不了解自己,因为我们过分执着,因为我们不急躁。

  1. 不了解自己

并不是每个人都适合去进行跑步锻炼的,因为跑步时,膝盖承受的是人体重量的7倍,对于体重基数过于肥胖的人,无疑是摧残,可能你适合快走,而不适合跑步;而对于脚踝病变,膝关节受伤的跑友,需要更多的是休息,不要让热爱的这项运动,带走了你的健康。

是否适合自己,用身体的感受去说话,勉强没有幸福。

  1. 跑前不热身

为了省下那十来分钟,很多人出门就开始狂奔,这样的节奏是非常损害身体的。开车的人都知道,总是一档起步逐渐到5档,如果直接挂5档,那么马达将会被烧毁。所以,预热很重要,它是维持整个系统持续运转的首要任务。

  1. 跑后不拉伸

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跑后肌肉处于乳酸堆积,肌肉僵硬的状态,缺少跑后拉伸放松,肌肉会保持疼痛,并且失去良好的弹性,容易受伤。

  1. 突然增加跑量

适当增加跑量,有助于提高我们的跑步能力,但是为了提高成绩突然拉高训练量,身体得不到良好的适应环境,很容易受伤罢工。

作为跑步训练者,每周增加1-3公里的跑量是比较符合常规的,凡事循序渐进,才能效果最佳化。

  1. 选择跑道

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mg娱乐场4355手机版 ,小编特别不喜欢去跑步机上跑步,失去了欣赏周围风景和人文气息,苦闷而无聊。

更多的选择,沙滩,操场,公路,公园草地,山地等路面进行训练,但往往给我的感受是,操场更加适合大众锻炼,因为塑胶的回弹是依照人体力学设计的,对膝盖和肌肉的损伤更小。

当然受伤的习惯不止这些,要做到健康长久的锻炼,就要找到适合自己的,自己舒服的方式去锻炼。

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