如何增强训练后的后燃效应,增加燃脂效果,一起来看看吧

众所周知,高强度无氧运动比低强度有氧运动更能刺激后燃效应。

但我们如何区分这两项运动呢?例如如短跑、负重训练、高强度间歇训练或任何需要爆发力和力量的运动都是高强度无氧运动,而例如如慢跑、快走、中低速游泳、骑自行车等相对温和持久的运动都是中低强度有氧运动。

图片 1

然而,如果增加训练强度,延长训练时间,都能增强后燃效应,因为训练过程中消耗的能量越多,身体在运动后恢复所需的能量就越多,这也意味着消耗的卡路里也就越多。

接下来就给大家介绍两个方法,可以帮助大家增强后燃效应。

1、跑步穿插冲刺跑

图片 2

如果你经常跑步,你也可以在慢跑时每隔5 -
10分钟增加30秒的冲刺跑。虽然突然加入冲刺跑可能会让你筋疲力尽,但多尝试几次这样的训练,你的身体就会适应更高的跑步强度。打破不变的慢跑节奏,增加跑步强度,可以实现跑步后燃烧脂肪的功能,所以我们需要用冲刺跑来充分刺激肌肉,增加运动量。

只有增加跑步的强度,你才能在跑步后持续燃烧脂肪!

2、缩短组间休息时间

图片 3

当你进行举重训练时,尽量缩短各组之间的休息时间。例如,当你完成一组器械训练后,可以立即投入另一组器械训练中,组间休息时间减半甚至更少,为了在体力恢复之前开始下一组动作训练。除了缩短休息时间,全身肌肉应该尽可能多地参与训练,因为肌肉参与的越多,身体消耗的能量和氧气就越多,更能让你在训练后继续消耗卡路里。

缩短各组之间的休息时间,使全身肌肉尽可能多地参与训练,可以提高后燃效果。

图片 4

以上这两个方法可以很好地帮助增加训练后的后燃效应,当然如果增加HIIT训练次数,也可以帮助增加后燃效应,只是强度太大,大家还是量力而行。

相关文章

发表于. 发表在未分类 | | 0 评论
Comment ()
评论是一种美德,说点什么吧,否则我会恨你的。。。