高血脂多是“吃”出来的!医生警告:3种食物不戒掉,血脂不会降

血脂,是我们体内的血浆中的中性脂肪和类脂的总称,广泛存在于人体中。

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血脂是生命细胞的基础代谢必需物质,然而,血脂过高,就会直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等,严重还会导致致命的心脑血管疾病!

那么,生活中,高血脂是如何导致的呢?

高血脂多是“吃”出来的!医生警告:3种食物不戒掉,血脂不会降

一、高脂肪食物

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高脂肪食物无疑会带来高血脂,因此,我们在吃的时候要定时定量!

建议高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉;尤其是油炸食物!

对于食物脂肪含量占食物总量50%以上的食物,不建议高血脂患者经常食用。

另外,对于像动物内脏、核桃、腰果、瓜子等坚果类食物,同样属于高脂肪食物;都不建议血脂较高的人群多吃,其中有些食物的脂肪含量比肉类还要多。

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二、糖制甜食

高血脂人群,其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度,都比血脂低的人快7-8倍,而多余的糖分会转化成甘油三脂,会使身体越来越胖,血脂也会越来越高!

因此,血脂高的人群,白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入!

三、酒

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酒也会导致血脂升高,尤其是啤酒!

酒中,含有超高的热量,容易导致肥胖,而肥胖,会进一步加重血脂,危害健康。

除此之外,酒可以刺激血管,还会引起血压升高,使人患心脑血管疾病的几率大大提升!

遇到4个症状,说明血脂高了

1、腿部抽筋

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若经常无故得腿部抽筋,尤其是在晚上,要注意血脂升高!

血脂高导致的腿抽筋,共有两点原因:

第一,人体内胆固醇过高,无法正常代谢,积聚在周围肌肉中,刺激肌肉的收缩,导致抽筋。

第二,高血脂会让血管变窄,人的四肢、腿部因供血不足,引起抽筋的现象。

2、睑黄疣

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血脂过高的人,脂质沉积于眼睑部位,而引起的皮肤的黄色或橙色斑块,称之为“脸黄疣”。

一旦出现脸黄疣,说明体内血脂已经很高了,千万别忽视。

3、视力模糊

很多老年人都会出现视力模糊的症状,很多人都以为这是正常现象,其实血脂升高,也会导致视力模糊!

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血脂升高后,血液的粘稠度增加,血流速度减慢,导致血液无法充分营养视神经,就会出现看东西模糊的情况。

4、头晕

这种情况常出现在早上起床后,早起后,由于血液比较粘稠,会出现此现象。

然后,会在下午出现头晕、困倦的症状,而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状,十有八九是血脂高了。

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5种方式降脂要知道

一、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸,是现代人饮食严重缺乏的营养素!是人体必需脂肪酸,且人体细胞膜重要构成的基础物质。

研究发现,α-亚麻酸有软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能;还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇,增加血管通透性,利于清除血管内有害物质,保护血管健康。

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生活中,每天都要补充α-亚麻酸,其中,紫叶苏子油的α-亚麻酸含量最高,可达67%左右!它是一种天然植物油,是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。

每天只需要补充5毫升紫叶苏子油,就能满足人体对α-亚麻酸的需求,平衡人体脂肪酸摄入,调节血脂、血压。

二、多吃降脂食物

坚持食疗也有一定降脂作用。

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如黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等食物。

这些蔬菜或者水果中,有的含有丰富的维生素C,或者粗纤维。

其中,维生素C有降脂作用。粗纤维可在肠道阻止胆固醇的吸收,利于降低血液粘稠的程度!

此外,大豆含有丰富的卵磷脂,有利于降脂,对血管的保护也是非常好的,可以预防血管堵塞。

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三、少烟少盐

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。

因此,吸烟的人,想要血脂健康,就要控制吸烟,最好是戒烟!

高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”,很多时候,高血脂都会引起高血压!

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因此,高血脂高的人,若经常吃盐,就会导致高血压,在日常生活饮食中应当少吃点盐,否则会导致血管硬化和血压升高!

四、充足睡眠

人在熬夜时,由于睡眠不足,身体抵抗力会降低,还会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,这种激素能够刺激心血管,加速血管收缩,导致血脂、血压升高,甚至诱发猝死!

因此,想要血脂健康,要做到早睡不熬夜,每晚拥有充足睡眠!

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五、经常运动

长期久坐不动,就会使血液流速变慢,血液中含氧量降低,从而使血管内毒素不易排出,增加血栓形成的风险!

因此,多运动不但可以预防肥胖,还有助于降脂!

运动时,最好为有氧运动,如跑步、骑车、游泳等。

临床经验表明,每天一万步,有利于改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康!

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而快速行走,可有效消除人体内的多余血脂,尤其是进餐前快步走,降脂效果更佳!

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