跑步虽好,但不是最佳减脂运动,推荐两组运动,供你选择

说到减脂瘦身,很多人第一反应就是想到跑步减肥,的确,跑步是非常普及的运动,除了能帮助减脂外,还能强化身体各方面的能力,但是不得不说,跑步在耗能方面真的不算最优秀的,正常跑步平均下来每分钟只能消耗10卡路里的能量,比起跳绳,波比跳等运动来说差太多了。

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并不是说跑步不好,只是说还有很多运动的减脂效果要比跑步高,很多人选择跑步减脂,最大的原因就是简单方便,随时随地都能泡,但我们下面推荐的两种减脂方法也并不复杂,所以对于想要瘦身的朋友来说,可以选择这些更高效率的减脂方式。

mg4355vip平台入口,1、哑铃飞鸟

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哑铃飞鸟是一种比较少见的运动,但它消耗的热量非常高,是跑步的两倍多。

因为它可以同时调动身体的多个肌肉群参与训练,人们在日常生活中不会这样发力,所以身体消耗越多,燃烧的热量就越多。

2、战绳

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这种训练不仅可以利用到肌肉力量,还可以训练到核心肌群,增强稳定性和协调性,加强心肺功能、爆发力和耐力。

这是一种以上肢为主要运动的训练运动,对于膝盖不好的人,是一个不错的选择。

训练一般采用20秒战绳和20秒休息的HIIT方法,效果是跑步的3倍以上。

上面列出的两种运动都是高效的脂肪燃烧训练。

在减肥的过程中,当你遇到瓶颈,体重减不下去的时候,可以尝试通过使用这些高强度的训练方法来突破自己。

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脂肪燃烧效率与运动强度成正比,因此不建议新手直接挑战最高强度的运动,而是从基本跑步开始。

对于胖子来说,他们应该首先应该先在改善饮食结构上下工夫,然后通过步行、快走、慢跑、中速跑和快速跑逐步提高锻炼能力,然后再通过以上两种方式突破减肥瓶颈期。

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