mg4355vip平台入口:说到练背,男女生的训练目的是不一样的,需要不同的训练方法

说起练背,最重要的训练部位应该是背阔肌,上背肌群和斜方肌,但是不是每个人的训练肌群都是一样的,不同的人有不同的目的,自然就需要不同的侧重点。

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我们需要根据每个人的实际情况来制定不同的训练方法,例如男生和女生的练背目的就是不一样的,绝大多数情况下,女生总不可能也希望练出像男生一样的宽厚背部吧。

男生和女生对背部训练的侧重点就不同,男孩锻炼他们的背部,是为了穿衣服好看,而女孩锻炼她们的背部,是为了让她们的背部更性感。因此,我们不能盲目训练,必须要根据不同需求要有所选择,有所侧重。

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男性进行背部训练要让大肌肉群向外扩展,背阔肌是背部和上身最大的肌肉群,它决定了你整个上身的宽度和背部的整体形态。

其次应该要锻炼斜方肌上部和大圆肌,这决定了你背部的厚度,让你看起来更加霸气和强壮。

训练要以多肌群和大重量为主,从而练出宽而结实的背部肌肉厚度和形态。

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女性进行背部训练主要是侧重塑造线条,重点要放在中心区域的训练上,如肩袖肌肉、中下斜方肌、菱形肌等。

背阔肌和斜方肌上部这些肌群,女性不需要太多的锻炼。这样,不仅可以避免把整个人练宽,还可以使背部线条看起来优雅、丰满、笔直。

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中等重量和多次训练不仅能塑造优美的背部形状,还能帮助你更好地找到相关肌肉群的发力感,从而不会造成练背不成反练臂的尴尬情况。

如果你想改善你的姿势和体型,例如前后身姿问题,如圆肩、高低肩、翼状肩胛等,这是由于中小肌群虚弱引起的。所以重点要训练中下斜方肌、肩袖肌群、三角肌后束等,这是你背部训练的重点。

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