先有氧还是先无氧?这些知识你得知道!

很多刚刚开始健身的人会有这样的疑问:我总是先进行有氧运动,然后进行训练,但我发现有氧运动后,自己的体能水平就非常低。我做错什么了吗?

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是的,很多人会把无氧训练和有氧训练放在一起完成,但是大部分人会忽略这两个训练的顺序。其实是有先后的,那就是:

先!做!无!氧!再!做!有!氧!

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可这是为什么呢?

在解释这个问题之前我先简单说一下健美训练的两个内容:

有氧运动

至少20 分钟不间断地提高心脏活力

加快新陈代谢的运动

燃烧食物中的脂肪

无氧运动

时停时动的运动,例如负重训练

消耗糖原

先进行有氧运动,然后再做无氧运动,会让你在无氧运动的时候感到极其疲惫,没有足够的体力。

所!以!

永远都要先进行无氧运动,再做有氧运动

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有些人指出,早晨空腹进行有氧运动是最有效的减肥方式,然后在一天中接下来的时间里进行抗阻力训练。可对于多数人来说,这种时间安排是不切实际的。

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因此,理想的做法是:

持续5分钟低强度的有氧热身运动,随后进行无氧运动和有氧运动,最后进行一些拉伸动作或筋膜放松。

如果你确实时间不足,可以进行两组高强度的无氧运动,中间稍作休息,或者进行全身锻炼,这些都是极好的选择。

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相反,你不必为了加速自己的健身成果而在健身房中耗费更多的时间。你可以进行短时间高强度的训练,也可以进行长时间低强度的训练。

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下面我们也提供了3
个阶段的训练方案,每一个阶段都以最低强度的运动开始,随后慢慢增强。你可以按照自己的需求尝试一下。

▼新手训练方案▼

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mg娱乐场4355手机版,直觉可能会告诉你这一阶段的训练强度不够。这些心声大可不必在意。在你训练的最初阶段里,你要学会按照正确的顺序进行练习,掌握固定的训练量,并知道如何在一天的训练后让肌肉放松。

▼中级训练方案▼

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经过4天的有氧运动和4天的抗阻力训练,能够让你对于每一个肌肉群的练习更加有针对性,也能进一步加快你的新陈代谢,达到真正的脂肪燃烧状态。此外,为了格外锻炼肌肉细节,又增加了一些练习和3天的腹肌训练。而你在周末仍然可以休息!

▼进阶训练方案▼

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准备期的最后一个阶段,每周仍然有4天的抗阻力训练,不仅额外增加了1天的有氧运动,而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个:更多地甩掉多余的身体脂肪。而未来的全身拉伸练习则是我一直以来最爱的训练方式,会加入硬拉和一些手臂塑形的练习。

以上就是关于有氧 、无氧运动先后顺序的知识

高效健身,你准备好了吗?-END-

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