营养专家建议:这样吃早饭,不仅健康还不长赘肉

我们都知道早饭是一天中最重要的,只有早餐吃好了,才能给人体补充能量,让人一整天都精神抖擞。那么很多人会很纠结,早餐到底要怎样吃才最营养,才算吃的好呢?今天就看看营养专家怎么说吧……

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1、早饭最好在七点到八点半吃

人体的消化系统在夜间也会休息,如果早餐吃的太早会影响胃肠道休息,但是如果吃的太晚会引起肠胃不适或者反酸,七点到八点半是消化系统最活跃的时间段,所以尽量养成在这个时间段吃早餐的习惯。

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2、少吃高热量的食物

像油条、饼干、煎鸡蛋和火腿这些都是热量高的食物,经常用它们做早餐摄入的油脂就会过高,不仅会给肠胃加重负担,容易引起长胖,时间长了还会引起营养失衡。

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3、多吃粗粮

早餐可以多吃一些小米粥和燕麦粥等含膳食纤维比较多的粗粮,这样不仅可以增加饱腹感,还能促使消化系统正常运作,并且还能降低胃肠道中的油脂的浓度。

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4、多吃高蛋白并且脂肪少的食物

比如多吃鸡蛋和牛奶等,它们含有大量的蛋白质,并且脂肪含量还很少,不仅可以给人体补充能量,还能避免长胖。

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