减肥一定要趁早,看完你就知道了!

有着一颗想要减肥的心却迟迟减不下来?像"吃饱了再减","明天再开始减也来得及"这种话或许你也说过,给自己犯懒找各种借口,一拖再拖,年纪也越来越大,最后近期目标拖成了年度目标。想问一下持这种减肥心态的朋友们,你们未免也太乐观了吧!随着年纪增长,减肥只会越来越难!

mg娱乐场4355手机版 1

空有一颗减肥的心,却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长,你的减肥大业会越来越难实现,这是为什么呢?怎么做才能弥补你欠下的减肥债?

25岁时,人体的基础代谢率达到顶峰,而在25岁之后,每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少,即使每天还是摄入同样的热量,也会更容易长胖。慢慢地,脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位,让你变成大屁股、大粗腿。那么年纪大了怎样才能有效减肥呢?

mg娱乐场4355手机版,1.补充蛋白质,均衡营养

人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质,蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中,因为饮食控制,可能会出现蛋白质摄入不足的情况,这往往会导致肌肉的流失,使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质,可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。

2.少食多餐

两餐之间很容易饿,不如把一日三餐分成4-5餐,每餐间隔3-4小时,控制好每餐的热量,不但能让饱腹感更持久,还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

3.增加肌肉含量,提升基础代谢

肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多,基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复,也可以适量做一些力量训练,增肌塑形。

4.传统方法不行,可尝试减重手术

如果以上方法都不行,对于重度肥胖的人群来说减重手术不失为一种安全有效的方法,很多人一听手术便敬而远之,然而减重手术其实不止是为了减肥,更是可以治疗多种肥胖症伴发病,如糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等,因此减重手术目前也成为了不少肥胖人士的新选择。

mg娱乐场4355手机版 2

相关文章

Comment ()
评论是一种美德,说点什么吧,否则我会恨你的。。。